5月4日青年节记录锻炼第29天。感冒生病加上五一的美食，体重不减反而增加了，体重情况：运动前75.2公斤，运动后73.8公斤，目标：65公斤，运动情况:1.无氧运动：无，2.有氧运动：跑步10公里。饮食情况：早餐：燕麦和奶粉，中餐：一碗杂粮粥，晚餐：燕麦和牛奶和6个红枣以及牛肉和金针菇，个人感受：五一节假日前感冒，很难受，没有去运动。
1、刚做完运动可以吃东西吗?运动后也一定要等30分钟以后，方可进食。因为在运动后，全身的血液已经流向四肢，胃部的血液相对就少，影响消化。需等血液回流到胃部以后，食物才能完全的消化。另外，运动后立即进食容易引发胃病。运动后的忠告1不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。2不宜立即大量喝水剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。
2、刚健身完,为什么会不想吃东西?健身已经成为成为人们生活的一部分，因为健身是现在社会公认的健康方式之一，也是人们提升自身气质的捷径之一，但是健身以后我们要注意很多的小事情，比如刚运运动完没有胃口，于是就有人问刚健身完，为什么会不想吃东西？其实很简单，因为刚运动完，人体的植物神经中的交感神经处于一种兴奋的状态，导致人体无法不想吃东西，我们来分析一下。首先我们知道惹人体的植物神经系统是由交感神经和副交感神经组成的，交感神经一般是由于人们处于紧张状态产生的生理需要，当人们剧烈运动后，交感神经就会格外的兴奋，从而帮助身体供足氧气、加快人体发热血液循环，帮助身体各个方面的完善的作用，但是此时的副交感神经是受到抑制的，在加上血液才更新完成，胃部中的消化系统也会受到抑制，在很大的程度上就会降低我们的食欲，这就是人们刚运动完，不想吃东西的原因。
3、为什么做完运动后不能吃东西?首先适当的补充水分，调节一下身体所需的水分！但注意不要一下喝太多的水！或者用水漱漱口就好了！在告诉你几个简便好记的3条！1注意多做深呼吸，补充氧气，因为，在运动中，大脑和身体多会出现暂时性的缺氧！2.多走走，不要马上就坐下！（否则会大屁股）3.按摩下大腿和手臂等一些很容易停留大量运动中留下了乳酸的地方！否则容易一天后产生酸胀。
