管住嘴迈开腿，哪个更重要？说到减肥和控糖，咱们知道要管住嘴迈开腿，也就是控制饮食和运动。那它们哪个更重要呢？我们人体每天的能量消耗，运动只占10%-30%，基础代谢占了60%-70%，什么是基础代谢，就是你躺在那里啥也不干，维持人体这个机器在运转，也得消耗能量，而运动的消耗没有你想的那么大，比如你跑步30分钟消耗了300千卡，半杯奶茶就回来了。
那运动的能量消耗那么小，为什么还要运动呢？因为运动不仅是能量的消耗，还有别的好处。运动可以减掉更多的脂肪，包括内脏脂肪。而不是单纯的减体重，可以促进肌肉对葡萄糖的利用。所以控糖的效果很好。还可以锻炼心肺，减少心血管疾病的风险。简单来说就是运动会让你更健康，身体各方面的代谢都更有活力，而不仅仅是为了体重的减轻。所以减重应该要这样做，饮食要调整结构、控制量，让体重开始下降。
1、跑步时在消耗脂肪前消耗什么?一般先会消耗体内的氨基酸和糖类物质，例如核糖C4H9O4CHO并非直接消耗脂肪，身体会将脂肪转换成其他物质，例如葡萄糖C6H12O6与氧气反应。开始运动就消耗糖元和脂肪，只是在达到靶心率之前糖份为主，以后脂肪消耗增加。跑步时在消耗脂肪前，消耗的是体内糖原的储备，当人体内的储备糖原消耗完的时候，身体会开始动用脂肪供能。一般来说，正常的体内糖原在半个小时运动后会消耗完毕，这时候会开始分解脂肪，这也是为什么很多人说要超过30分钟才开始有减肥的效果。
2、运动时为什么先消耗糖类再消耗脂肪?因为糖类和脂肪都是为身体提供能量的，糖类转化为能量的时间比脂肪快，所以先消耗糖类，糖类不够的情况下才会消耗脂肪。糖类是主要供能物质，只有当糖类物质摄取不够时，才会利用脂肪来供能。这个标题就是错的，运动时，糖和脂肪同时消耗，无所谓先后，只是比例有所不同。在进行有氧运动时，前30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，30分钟后，脂肪消耗大于糖。
3、人在运动时先消耗什么,然后消耗什么有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分，之后才是脂肪，1小时以后蛋白质也会加入到消耗，所以有氧运动不要超过1小时，前半小时消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人当面临绝境的时候，一定要补充碳水化合物和蛋白质，人体内是不可能没葡萄糖的。确是先消耗糖，时间长了才会消耗脂肪，一般就消耗这两种物质了，对于出于饥饿边缘的人，可能还会消耗蛋白质，减肥一开始不会出现明显效果，当然，随着你的体重逐步恢复正常，效果也就更不明显了。
