这个哥哥这肌肉好壮壮,一看就不是要吃白食的人,能有时间和心情把自己练成这样大块头的人,怎么可能会吃白食,凭借我贫穷的知识了解到练成这样的人一般对饮食还是有要求的,所以一个平时有大把时间锻炼,有大把心情锻炼,有大把饮食可以选择的锻炼,怎么可能吃白食,所以放心大胆的请他一顿,会有惊喜。
1、练肌肉吃什么食物很多人都希望通过健身来增长肌肉,但是想要达到理想的效果,还应当配合饮食。如果每天只吃垃圾食品,再怎么健身也难以增长肌肉,所以要吃一些有助于增长肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么?1、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸,还含有能够减少肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼,肌肉增长的速度会比较快。
瘦牛肉当中含有丰富的饱和脂肪酸,有助于肌肉生长。若是摄入的饱和脂肪酸过少,往往会影响睾丸激素和类胰岛增长因子等能够帮助增长肌肉的荷尔蒙水平。瘦牛肉当中也富含肌酸和维生素B,对于肌肉的增长大有帮助。3、鸡蛋蛋白质是促进肌肉增长必不可少的营养物质,而鸡蛋当中的蛋白质含量可以说是各类食物当中最多也最为优质的,关键是很容易被身体吸收。
2、练肌肉每天饮食应该吃什么?我(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)给你推荐的原创增肌食谱:早餐:适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替,关键是够量。下同)、2个鸡蛋白(要求高的可以加,到10个)、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果中餐:一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜,2两米饭训练餐(训练后20分钟):1个香蕉,1杯酸奶或豆浆,几块梳打饼干(吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段!
3、长肌肉吃什么好1、蛋白粉,肌肉大多是蛋白质,在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果,也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后,用温水或凉水冲泡12勺饮用。2、鲑鱼,鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽3及脂肪酸,并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平,而且欧米伽3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,帮助肌肉增长。
4、练腹肌应该吃什么练腹肌应该吃啥1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当,蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌矿物质。2、杏仁:杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快,3、三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽3脂肪酸。