居家增肌腹肌篇：(胸肩背腿手臂腹肌)。当女生看到腹肌，但你的腹肌是不是这样？那你很可能没有掌握不主动作的发力方式，今天我们就把最经典的四个腹肌训练动作，拆解清楚，首先腹直肌的收缩是一个圆弧形的运动轨迹，就使用上腹肌收缩来让自己的肩胛离开地面，保持腰部贴紧，同样的反向卷腹是针对下腹肌的动作，下腹饱满就会有这样v字的效果。
第三个是俄罗斯转体，这个动作可以练出腹勾，但是很多人仅仅是把手从左边换到右边，右边换到左边。正确的做法是横向收缩侧腹肌，带动身体的旋转。最后用两头起把腹肌榨干。这个动作其实是卷腹和反向卷腹的结合。当然如果你体脂很高，还需要加入减脂训练。下期我会出关于减脂的训练视频，需要的伙伴可以关注一下。
1、腹肌怎么看除了苦练，你还应该知道这些。有氧训练。隔着衣服，你看不出腹肌的，只能看到有没有赘肉。要想看到腹肌的有无，只能请他脱去衣服，近距离观察皮肤下面是否有沟壑的存在，至少要有4~5条沟才能算是有腹肌。八块腹肌怎么练频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,
重量腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。状态摆正练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
2、怎么看有没有腹肌隔着衣服，你看不出腹肌的，只能看到有没有赘肉。要想看到腹肌的有无，只能请他脱去衣服，近距离观察皮肤下面是否有沟壑的存在，至少要有4~5条沟才能算是有腹肌。摸起来有凹凸感有点硬硬的远远看起来性感的就是腹肌。如果想判断身体有没有腹肌，可以数一数。一般来说，这是由于腹部肌肉较多，这是长期训练或锻炼的结果。此外，运动有益于健康，可以增加抵抗力。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾，腹部肌肉对腰椎的运动和稳定也起着重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理弯曲，增加下腰痛的风险，扩展资料：平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定：并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。
