背阔肌HUS1.帮我是龙家门创始人PTJason。今天我会向大家介绍一个非常好的练背的动作，这个动作叫做直臂下压，首先要纠正一下这个动作，很多的健身小白还认为这个动作是练我们的三头肌能够瘦手臂的，其实这个动作因为会使用到你的手臂的一个外旋，同时它不会发生一个太多的手、肘的角度的变化，这个动作更多的是应该刺激到我们的背阔肌。
当做背部训练的收尾动作，能够更好的刺激到我们的背阔肌的下缘，它能完善我们整个背阔肌倒三角下来，衔接在腰部的一个细节。那么这个动作，我们可以采用一个直杆或者一个绳索。使用直杆会更多的起到激活的作用。如果能够用到绳索呢，动作形成会更长，所以能够更好的去刺激到我们的背阔肌下缘。直杆直臂下压。这个动作首先我们不要把我们的手臂完全伸直开来，常见误区手臂过度伸展，放出去好这是错误的。
1、背阔肌锻炼方法背阔肌怎么练图解背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。2.下半身坐稳，双脚平稳的踩在地面上，上半身微微向后倾，形成一个拱型。
注意：1.将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。2.在动作过程中必须保持抬头挺胸的姿势，避免身体向后倾倒。引体向上动作要领：1.掌心向内，双手握单杠与肩同宽，在吊挂时微屈膝，目视正前上方。2.平顺的将身体往上拉提值得颌部与杠同高为止。3.然后将身体缓缓降至初始为止，在手臂伸直时完成整个动作。
2、背阔肌怎么练背阔肌训练方法1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准，如果动作做得不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大，因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。
3、怎么练背阔肌买两个哑铃：1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背，动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。
