一个杠铃男孩平均能举起多少重量？初学者应该先举多少公斤的杠铃？应该买几个杠铃？男子标准杠铃20公斤，女子标准杠铃15公斤。一套杠铃挺贵的，可以买一个40公斤重的杠铃杆，可以买两个5公斤重的杠铃，应该买几个杠铃？直径2.5厘米；女子比赛的杠铃杆重量是15公斤，一般健身房是40公斤，也就是20公斤男子比赛的杠铃杆重量是20公斤，然后教练自然会告诉你选择多个杠铃。
1、初学者如何选择杠铃的重量?这个权重的选取没有一个共同的标准，因为每个人都不一样。有的人之前有过运动经验或者身体活动，力量肯定会不错，但是有的人经常久坐，肯定不会很好，所以要做好计划，根据自己不同的体质来选择体重。建议初学者一开始尽量选择较轻的重量，用能做812次的重量练习，这样坚持下来，力量和体型都会有所提升。杠铃重量如何选择？
如果你想提高你的最大肌肉力量，我建议你在15岁练习，举重大约是你的1RM(最大重量)的85%。这种方法不建议新手使用，会很容易受伤！如果你想增加肌肉质量和尺寸，建议体重几乎是70-84% 1RM。大重量少次数的训练可以增加肌肉的绝对力量。如果你想减少脂肪和形状，建议体重几乎是45e%1RM。重量的选择是一次可以做15~20个。
2、我应该买多重的杠铃?参考以下哑铃重量:根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来增加哑铃健身强度的阶段，制定以下哑铃组合:身高小于1.60米，体重小于25公斤；身高1.70米以下，体重在70公斤至30公斤之间的组合；身高1.80m以下，体重80kg以内，组合35kg身高1.90米以下，体重95公斤以内，45公斤组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。
3、要买多重的杠铃?如果之前没练过，可以用30KG左右的杠铃。你要循序渐进的锻炼，过一段时间杠铃的重量就会增加。一般健身房40公斤，也就是男子比赛用的20公斤杠铃杆重20公斤，长2.2米，直径2.5厘米；女子杠铃比赛的杠重15公斤，长2.01米，直径2.5厘米。你做的就是卧推和深蹲！一套杠铃挺贵的。可以买一个40公斤的杠铃杆，可以买两个5公斤的杠铃片。
/图片-男子4/ 20公斤标准杠铃，女子15公斤标准杠铃。15公斤。举重是一项非常复杂的运动。盲目练习非常容易损伤腰、肩、腕，少则几个月，多则一辈子。所以建议你去体校找真正的专业教练学习安全科学的举重技术。中国的举重是世界一流的。如果实在找不到，也可以使用crossfit训练馆(简称CF馆)。然后教练自然会告诉你选择多少个杠铃。
如果是问力量训练，请从最轻的空杠开始(淘宝“奥运杠”或“举重杠”，国际标准是男子20 kg，女子15 kg，但一般厂家的杠由于偷工减料或做工不好会轻1~5 kg)。一、掌握安全科学的正确动作，了解自己的关节活动度和韧带柔韧性，打好基础。然后按照每个训练日不超过2.5 kg的幅度，逐渐加大幅度，越往后幅度越小，但是会让你走的更远！
4、杠铃一般男生举多重的合适?第一，想增加肌肉量，一般用大重量，少次数。如果要塑形，可以多次使用小砝码。二、重体重一般每组6-8力竭(6RM)，足够了。这是你用的砝码，所以只能做6个左右的砝码。小重量可以20个一组使用。要了解每个群号的设计，可以先了解一下RM的概念。不要看别人的体重，要注意个体差异。
5、家用杠铃多少公斤合适杆子最好是18kg。和标准的重量板相比，用胶水包起来保护地板更好，所以拿一些更好，但是比较贵，一般一组612个力竭深蹲为宜。普通人刚开始练的3、40kg的体重就差不多了，先练标准动作，再负重，否则容易伤肩伤胸。这个没有绝对的数字，要看个人体质，如果体质不好，没有力量，就用轻一点的重量，比如3公斤左右。身体好的话，之前练过的可以用30公斤。
