1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实是提高自己的握力,是为将来发展强大的腕力的接触，提升手腕力量的方法:一、徒手练习:1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强，这是锻炼握力和腕力的第一步，怎样练腕力:一、提重物。
不要过于紧张,根据你所描述的情况,建议可以进行系统的锻炼。用一些专业的器械来锻炼手腕部的肌肉力量。一般腕力训练每日1-2次,每次30分钟左右比较合适,腕力训练要遵循循序渐进的原则,避免肌肉损伤。通过腕关节的功能锻炼,可以增加腕关节的肌肉强度。如果你是因为打篮球锻炼腕力的话,我建议你还是练习投篮,多练练三分球,时间长了你的手腕就有力量了,而且只有这样才能练出手腕的柔韧性。
也可以通过握住硬物做重复挥动、挤软木块等简单的日常活动来锻炼握力和腕力。建议逐渐增加训练强度和频率。这事急不得,得慢慢来,甩锅,翻锅这些个动作本身也就是一种练习,练得多了,腕力也就出来了,平时可以做一些锻炼,尤其腕部锻炼,比如哑铃。用十个指头着地的方法做俯卧撑。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
时间越长握力越大。要锻炼手腕以防止扭伤,可以尝试以下方法:1。手指握力练习:将手指张开,然后用力握住一个柔软的球(如橡皮球或海绵球),保持握紧状态数秒钟,然后松开。在最开始接触腕力的时候,俯卧撑和引体向上帮了我很大的忙。虽然这两个动作从发力习惯上对于腕力运动不是非常的专项,但是这两个动作都是多关节复合型训练动作。
不妨试一下,反正不坏。我的练字经验,硬笔要练腕力,首先在正确握笔姿势的基础上,垫在下面的无名指和小指离开纸面,有些人称之为悬指，这时候只能以手腕为发力点。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快，太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。中国的古人对于执笔姿势的追求已经到了痴迷的境地。
