坚持健身会有哪些变化？长期健身的人会有什么变化？健身这件事坚持21天就能养成习惯。你会从被动健身慢慢变成主动健身，你的身材也会发生变化，坚持健身3个月，你会发现免疫力提升了，身材的线条变好了，颜值提升了自身气质形象都加强了，坚持健身1年，你会逐渐跟同龄人拉开差距，你的精神状态会变好，身材更出色了，人也变得自律起来，坚持健身3年，你也是一名健身老司机了。
1、多久健身一次效果最好最近也在健身感觉一周三次较合适太频繁的话肌肉没有休息好，反而会由于疲劳消耗而不利于肌肉生长。此外72小时内不给肌肉刺激的话，肌肉也会停止生长的。友你好！下面我来为你回答：健身计划是根据你本人的身体实际情况而制定的，相对来说比较个性化，在具体训练中针对你的身体状况还会做些调整。在训练一段时间之后，你的身体状况应该有了较大的改变，而此时健身计划依然在实施阶段，如果自己感觉身体可以适应的话，应该继续执行；
但整体的健身计划还是维持不变。如果经过一段时间之后，身体极度疲劳或受伤，可以休息，但不要间隔时间太长。其实，身体疲劳是暂时现象，对于一个热爱健身的人来说太正常了，没什么大惊小怪的，继续锻炼吧！再好的健身计划，关键还是执行力。如果百分之百的执行，效果一定非常好，反之亦然。
2、健身多久一次合理科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。
如果你不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能有促进健康的收益，一、运动的热身与放松在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1、热身(也就是准备活动)热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
