今天我们来讨论一下肌肉紧张的问题。如今，很多人都感到背部斜方肌、肩部和颈部的不适，表现为背部肌肉僵硬、酸痛，最常用的方法是按摩和揉捏，试图让肌肉变软，但这种做法的效果能持久吗？肌肉已经拉长了，揉捏能让它变短吗？肌肉本身已经处于拉长状态，揉捏能让它恢复原状吗？操作后肌肉可能会变软、变舒适，但这种效果能持续多久呢？如果肌肉已经处于拉长状态，那么再按、揉、按，只会让它变得更长。
真正需要松解的是哪些肌肉呢？是那些导致身体变形的肌肉，如胸肌、胸骨柄两侧的胸肌、肋尖肌、腹肌、呼吸肌、胸学乳突肌等。这些肌肉是导致含胸驼背的元凶。这些肌肉本来就是缩短的，需要放松它们，让它们变长。而背部肌肉可以不管它，也可以适当强化，以达到根本性的解决。因此，遇到肌肉僵硬的问题，不要总以为是肌肉缩短了。很多时候，肌肉已经处于拉长状态，但因为体态不允许它们恢复原状，所以需要长期发力。
1、请问胸肌怎么练踩下。俯卧撑。做俯卧撑，掘棍，仰卧做哑铃。用拉力器练哑铃也能很多方法都可以的。肌训练方法感觉有用，按照视频教程进行训练。★胸肌训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。
双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
2、怎么练胸肌?俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧。今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。一、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨，保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。
