告别窄肩之行走的衣架。PANATTA私教：常鹏飞，国家健身教练职业资格认证，红十字会急救证书，想要看起来结实显壮，有一个饱满有型的肩部，但是很多人即使上了大重量，也没有明显的效果，第一个方法就是通过训练加强肩膀的中束。我最推荐的就是做侧平举哑铃飞鸟，这个动作要避免刺激到上斜方肌，所以刚开始练的时候，小伙伴要选择一个较轻的重量，保持肩胛骨的稳定。
1、请问健美.什么部位和什么部位一起练好?【肱二头肌】上臂前面凸起的就是肱二头肌。【肱三头肌】上臂后面凸起的就是肱三头肌。【三角肌】上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。【腹肌】腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。【胸大肌】胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。【背阔肌】有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出V字形，象一把打开的扇子。一般情况下练是一块大肌肉群配一个小肌肉，一般推的动作一起练拉的动作一起练胸可以和肱三头肌胸和肩前中束比较合适背和肱二头肌背和肩后束大腿和小腿肩膀和腹部三天练一天休息不好安排我建议你4天练一天休息比较合适可以这样安排1背和二头2胸和三头3大腿和小腿4肩和腹。
2、瘦子想练得更壮实,应该多练哪个动作?这种情况一定要多做一些俯卧撑，因为俯卧撑不仅可以锻炼臂力，还可以锻炼肩部的力量，让这两个部位快速的增长肌肉就会显得人很壮实。如果瘦子想练的更壮实，我认为他应该多练俯卧撑这个动作，俯卧撑这个动作可以有效的增强全身的肌肉。应该多练哑铃托举，举着举着肌肉就来了，线条更健美，身材也就更壮实了。关于我们的健身训练，咱需要知道一个这样的知识点，那就是瘦子如果想要增肌的话，是要比胖子简单很多的，这也就是说，瘦子在一定程度上要更加容易去练得壮实，当然，如果瘦子的肠胃不好的话，那么就需要另当别论了，因为我们得要知道的是，胖子如果想要增加，想要练得壮实的话，那么在开始增肌之前，需要去大量的减脂才行。
3、练肌肉要先练身体哪个部位好朋友你好：1，我建议先着重练腰腹和大腿肌肉群，因为核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用！2，当大肌肉【诸如胸背】和小肌肉【诸如手臂】放在一起训练时可就要先练大肌群了，不然先练小肌肉，那大肌肉就会提前疲劳，影响训练效果的。3，大肌群训练是一个打基础的过程，而小肌群训练是一个完善的过程，所以要先打好基础，再完善嘛。
