埃斯精品私教，专注精英健身人群，好身材靠练出来。看我今天这身装扮就知道我要去健身是吗？据粉丝举报有一家专注精英人群的健身房：埃斯精品私教，就是这家，走着，这一进来处处都是小造景，我喜欢，我们进去看看，你看这里的风格，轻奢极简，这个装修真的是高端大气上档次，在我身边的这位就是今天全程陪伴我的美女小姐姐教练。哈喽，我叫Yuki。
我们先去做身体的激活。练完力量休息一下。你看二楼有有氧区，还有普拉提，走体验一下。你看这里的每个细节都做的特别贴心，在这里一边做运动还可以看电影。你看这位就是我的普拉提私教教练，你看她身材好美，好羡慕，我也要努力向她靠近。女生一定要经常练练普拉提和瑜伽，这样可以调整体态让体型更好，同时可以练出马甲线、筷子腿、蚂蚁腰。你看作为这里的会员真的很幸福，这里的苏打水、矿泉水、饮料免费喝随便选。
1、怎么样才能练出来健美的身材?不要那种夸张的。。1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周23次,每次3060分种心率控制在(220你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x1012次史密斯深蹲4组x1012次腿弯举4组x1012次仰卧起坐4组x1520次斜板仰卧起坐4组x1520次仰卧转体起坐4组x1520次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x1520次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x1012次平卧哑铃推举4组x1012次上斜哑铃推举4组x1012次上斜哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃飞鸟4组x1012次坐姿哑铃推举4组x1012次立姿哑铃飞鸟4组x1012次立姿哑铃侧平举4组x1012次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x1012次T型杆划船4组x1012次宽握引体向上4组x1012次屈腿硬拉4组x1010次颈前下拉4组x1012次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012。
2、健身练身材方法怎么健身练身材1、平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。2、仰卧起坐，无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。3、卷腹，无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。
4、健美操，无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞，5、掌上压，无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Pushup)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效，不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
