怎么练手臂肌肉--6个动作让你拥有结实粗壮的手臂。手臂部肌群虽然不大，但是数量不少，它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成，要想有胀爆的袖子结实的手臂，今天为大家推荐6个强化手臂训练，练出麒麟臂，每个动作12次，3组。
1、如何才能锻炼出肌肉如何才能锻炼出肌肉如何才能锻炼出肌肉，有很多男生都很在意自己是否有肌肉的，因为有肌肉的身材是更具有线条感的，但是锻炼出肌肉不是一件容易的事情，下面我分享如何才能锻炼出肌肉？如何才能锻炼出肌肉1做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。
2、如何快速练成肌肉呢如何快速练成肌肉呢如何快速练成肌肉呢？现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，而更多的是想要拥有一个好的身材，肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情，以下分享如何快速练成肌肉呢？如何快速练成肌肉呢11、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
可见，510RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉，必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
