启蒙系列启蒙课堂环节四：橙子教练。拉伸是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，我是平衡车运动启蒙老师橙子教练，上一集视频我们对启蒙课堂第三环节骑行环节进行了讲解，今天来讲一讲启蒙课堂设置的最后一个环节：韧带拉伸肌肉放松环节，在每次完成训练后，小朋友们应该及时拉伸韧带、放松肌肉。拉伸过程中需要提醒小朋友保持正常的呼吸节奏，根据呼气、吸气节奏缓慢下压韧带。
拉伸是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，逐步地增加韧带伸展的潜力及忍受力。拉伸的程度是要感觉有张力或者酸，但绝对不能感到疼痛的程度。拉伸时应采用静态式伸展，缓慢将肌肉拉到感觉有张力或者酸，维持10-30秒。伸展后的复位同样也是需要慢慢地复位。拉伸过程中也可以带入情景模仿，小朋友会更加积极拉伸！
1、韧带拉伤怎么锻炼恢复膝关节内侧韧带拉伤怎么康复训练。1韧带拉伤的恢复与治疗要视具体伤病情况而定，轻微韧带损伤也俗称拉伤，但恢复很快可以自愈，基本不需治疗便可迅速恢复。中度韧带拉伤也就是指疼痛感强烈，患处正常活动受限，这种程度的拉伤关键在于及时治疗，安心养息，简单的药物与保养可以使其快速痊愈。推荐使用中药外敷，比如《骨方世医综合贴》。能够消炎镇痛，促使损伤部位加速恢复。
2、韧带拉伤怎么恢复?韧带拉伤的恢复与治疗要视具体伤病情况而定，轻微韧带损伤也俗称拉伤，但恢复很快可以自愈，基本不需治疗便可迅速恢复。中度韧带拉伤也就是指疼痛感强烈，患处正常活动受限，这种程度的拉伤关键在于及时治疗，安心养息，简单的药物与保养可以使其快速痊愈。重度韧带拉伤是非常痛苦的，既有可能是结缔组织撕裂，也有可能是筋膜受损，需要到医院就诊，恢复比较复杂，痊愈需要耐心与坚持。
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
3、韧带拉伤怎么恢复很多男性朋友是喜欢打篮球的，但是在打篮球的时候很容易造成韧带拉伤，下面给大家介绍一下韧带拉伤之后应该怎么恢复。1.第一：韧带拉伤之后要根据实际的拉伤程度来治疗，韧带拉伤有轻度拉伤，中毒拉伤和中毒拉伤，如果是中毒拉伤的情况，建议您带您的朋友到医院去做一个具体的检查，在医生帮助下恢复。2.第二：轻度韧带拉伤一般是可以自愈的，只要在之后的一段时间停止运动而且休息好（就是卧躺休息），就可以自愈了。
