很瘦的人怎么偷偷的在家里把胸肌练大？想在家练大胸肌的话，咱们一般的套路都是做俯卧撑。但是我说实话，你只做俯卧撑对胸肌来说真的没有什么起色，顶多就出点线条，经常在家做俯卧撑的人自己都清楚，所以不要在俯卧撑上抱有太大的希望，但其实俯卧撑也不是绝对的不管用，看你怎么使用俯卧撑这个工具，俯卧撑一般是用在练胸日的最后一个动作里也就是你用杠铃推完胸了，用哑铃也推完胸了，肌肉都榨干的差不多的时候，然后再用俯卧撑进一步的刺激肌肉，效果会翻倍，不然只做俯卧撑的话真的没啥效果。
很多瘦子还不想去健身房，家里还摆不下器械。其实你可以用臂力器，臂力器是可以调节阻力的，能对你的胸肌带来适当的负荷而且它还不占地方那具体怎么用？就是把两个胳膊伸直，然后往里夹，这就是一个夹胸的过程用臂力器练5组，每组做12次，然后再做俯卧撑，做5组，这样肌肉充血会非常的明显你的胸肌刺激效果也比单独练俯卧撑更好。
1、无器械增大胸肌的方法不想徒手训练打针去。那就只有俯卧撑了···可以从不同角度撑法去训练。下身后倾45度俯卧撑。俯卧撑，最经典最有效，难度不够了可以改双杠，同时增加蛋白质摄入，前期可以以鸡蛋为主，有条件可以只吃蛋白，后期可以增加肉类蛋白（牛肉），要是只求效果，吃蛋白粉来的更快更漂亮。
2、怎样无器械锻炼胸肌老老实实的做俯卧撑吧，双手距离要宽，可以先在平地上练，不需要头高脚低或者头低脚高那样。速度要慢，快速爆发力的做法没用，长不了肌肉，反而越慢速度越能全面刺激肌肉。要保证你尽力最多不要超过12个，如果你能做12个以上了，那就加负重吧。做完一组休息2分钟，再做，大概一次训练做45组。23天练一次，练完吃点鸡蛋牛奶什么的补充蛋白质。
3、无器械怎么练胸肌?（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
坚持按照这些方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，比如：鸡胸。牛肉，鸡蛋。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。
