哈喽，我最近不是锻炼身体了吗？正二七年五季出这个新品，我跟大家聊聊碳水的摄入，一定不能断碳。碳水的摄入指的是什么？要吃这种就是慢碳，不能吃那种精致的碳水，而且慢碳比如像全麦面包、藜麦、燕麦这种都属于优质碳水，都是慢碳饱腹感比较强，饱腹感时间也比较长，这种就对于咱们是非常有效的，而且现在出的新品是辣番茄土豆、肉松、全麦小枕包，这是不同口味的。
1、健身吃什么碳水化合物最适合健身吃的碳水化合物推荐1、藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16"%。2、糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。糙米富含维生素B和维生素E，维生素E是白米的10倍。纤维素是白米的14倍之多，钙的含量是白米的1.7倍，能有效提高人的免疫力。
燕麦含有高膳食纤维，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，蛋白质含量约为15%。4、荞麦：荞麦中富含丰富的膳食纤维，每100克荞麦中富含6.5克，膳食纤维可以增加饱腹感，另外荞麦中富含丰富的B族维生素，三大产能的代谢帮手就是B族维生素。另外荞麦面也是很好的健身主食选择，营养价值比一般面条高的多，GI值却低得多。
2、健身后,碳水化合物最好吃什么补充?碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、蜂蜜、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。我认为增肌最好的方法是要以米饭为主，以粗粮、蔬菜、水果、鱼肉为辅，按一定比例搭配。
3、健身后吃什么补充碳水化合物健身后吃面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜补充碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。扩展资料：健身碳水化合物不足的表现：在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与，但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。
