我是你的瑜伽老师jj。今天我们来讲解一下如何练习莲花坐姿，也就是盘腿坐姿，其实很多人一直都觉得盘腿的盘不上是因为膝盖的灵活性不够，且在这里一定要纠正一下，膝盖是只能前后的活动，是不能左右的转动的，左右转动的能力是从哪里来？是从你的大腿根部髋关节。髋关节这是一个活动空间，是一个叫做外旋的能力，髋关节有六个方向面，是一个球窝，关节一个球卡住一个窝，它是能三百六十度去旋转的。
什么动作能锻炼髋关节外旋的能力？在瑜伽当中最好的一个动作就叫做鸽子式。先来讲解一下如何去练习鸽子式。先来到跪姿，然后右腿向前，放的位置非常重要。两个手掌撑地，膝盖放在手掌的正后方，一定注意不要把膝盖对准前方。如果把膝盖对准前方，髋关节外旋的能力是非常小的，得不到锻炼，把膝盖放在右手掌的后面。
1、膝盖不好的人最好的锻炼方式膝盖不好的人最好的锻炼方式膝盖不好的人最好的锻炼方式，有些膝盖不好的的人就会想自己膝盖不好就应该少活动去保护自己的膝盖，但是其实做适合的运动是对自己的膝盖有帮助的。以下分享膝盖不好的人最好的锻炼方式。膝盖不好的人最好的锻炼方式1膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。
2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。3、骑自行车：人在骑自行车的时候，身体的大部分重量会压在座椅上，膝关节只承受一小部分力量，并且骑自行车运动可以增加膝关节的活动幅度，有利于保持膝关节的灵活性。
2、膝盖疼如何锻炼问题一：怎样运动既锻炼身体又保护膝盖？一、了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
二、膝伤症状及疗法症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛，病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。
