欢迎收看梨型狠人练腿日常，每天不管多忙都要抽出时间，把瘦腿直腿工作必须搞到位。第一个，踩花生球松解筋膜五分钟，接着用足弓训练器蹦跶十分钟，主要锻炼脚趾的灵活性，让他学会去蹬腿，训练要点：用脚趾扣紧训练器穿了有一段时间了，现在腿直多了，最好每天在家穿二十多分钟，可以改善小腿外翻后形腿，接下来，训练脚背脚趾，主要是建立足功力，每个动作保持一分钟，一套走下来十分钟。
接着用狼牙棒松解小腿，特别是肌肉腿，每天的松解工作少不了，坚持松解腿型肌肉线条都会越来越好看，整条腿都可以搓到位。接着开始滚泡沫轴，想要线条流畅好看，松解大腿是必备大腿，火一般松解二到九点，但收益高，我都有，给你们整回放，你们去根就可以了。粉泡沫轴是每天必须要安排的，想要腿好看肯定少不了，它可以深层次的去放松。
1、怎么在家里锻炼腿部肌肉?(包括大小腿蛙跳，摸高。这是最简单最有效的办法，每周5次，一次5′组，每组3050不等，组间休息12分钟，根据个人体质而定。一般情况坚持12个月就有效果。但要坚持不懈才会成功。希望对你有帮助。1压腿练习2每天蛙跳《在楼梯》3蹲下站起《徒手深蹲两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视》《肩负哑铃深蹲两足开立》4）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起《保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放》5面对墙，双手分开撑住墙面，脚腿呈微弓箭步状，重力在双臂上，两腿交换做，各做5次6高抬腿跑7跳舞《踢踏舞》。
2、在家怎么锻炼大腿肌肉1、深蹲（臀 腿）。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握。2、高脚杯深蹲（大腿前侧）。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好。3、交替弓步蹲（大腿后侧 臀）。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力。4、侧步蹲（大腿内外侧）。
3、在家怎么锻炼腿在家锻炼腿方法1、坐立山式准备，背挺直，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿搭在后背肩上，双手随之来到背部后侧，两手与肩宽，手指尖指向腿的方向，弯曲左膝，左脚踩近臀部，调整小腿垂直地面，吸气，双手向下推地，将臀部向上推离地面，左脚脚后跟抬起，不含胸，两手臂垂直地面，在这里保持15个呼吸左右，换边练习。2、站立山式准备，双手来到背部后侧合十，翻转双手，让指尖指向头顶的方向，吸气准备，吐气，折髋，转动骨盆，上半身向下与地面平行，眼睛看向地面，将受力放在右脚，右膝盖不超伸，左腿缓慢的由后方抬起与地面平行，左脚掌自然伸直，脚背朝下。
