我今天是背部的恢复性训练，所以动作可能和之前视频的动作有多相同。第一个还是助力引体向上，有一个专门的助力引体向的器械可以使用，如果没有助力引体向上这个器材就可以使用龙门架代替，第二个是双绳索的高位下压，这个动作其实和助力引体向上包括引体向上的动作是相反的，注意往上是往下，所以其实在做引体向上之后如果觉得还有一点力量，那么就可以使用双绳索高位下压去把他的余力给消耗完。
1、什么是引体向上引体向上。肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。一谈到背部训练，就避免不了引体向上，因为它是所有训练动作当中最经典的一个，也是所有大众人群眼里最熟悉的一个。但很多人都不知道每个引体向上锻炼的侧重点和训练的部位，今天给大家出一期常见的引体向上解析。引体向上就是传说中的单干儿，通过自由上下来锻炼手臂上的肌肉。
使下巴高过单杠就可以了。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
2、怎么练引体向上的摇荡式,需要做什么辅助运动额。貌似我没多少经验。但练摇荡式还要靠腕力，是用手腕发力和身体的摇荡完成的。用力捏拳头，手臂上的那部分肌肉。有哑铃的话，就那样反复练。也许你家没有，但也不要去健身房。就家里的拖把，或者一根长棍子就可以，手抓住一头，平举。还要多做俯卧撑啊。我劝你千万不要去荡，一怕伤着自己，二不能有效的锻炼臂力，荡是一种偷工减料的习惯。
3、什么叫做引体向上运动?双手抓住单杠。用手臂的力量以及腹部力量的辅助把自己向上拉。就是用双手抓着单杠,用力把自己的身体向上拉,肩膀过单杠就好了。“引体向上”是一项体育健身运动，该运动的规范动作是：两手正握单杠，由身体悬垂开始。上提时，下颚超过杠面；下放时，两背方直，不能曲臂。这样上拉下放，从复动作，达列锻炼背力和腹肌的目的。目前不少的中学将引体向上作为体能考试项目，而一般将男性的13个为满分标准。
（2）动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气，（4）注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重。
