为戏狂瘦32斤男子坚持运动一小时减肥成功

揭秘彭于晏的健身秘籍——让你也拥有帅气的身材！彭于晏作为一个男神，不仅有着帅气的外表，更是拥有完美的身材。想要学习他的健身秘籍吗？彭于晏坚持每天锻炼，注重有氧和无氧训练，以及科学的饮食搭配，才有了他现在的肌肉线条和健康体态，如果你也想要拥有与彭于晏相似的身材，不妨从今天开始，制定健康的饮食计划，并且努力参加定期的健身活动，享受健康的生活。

他每天都坚持运动一个小时，然后也严格执行减肥餐，连米饭都没吃，这样的减肥方法太可怕了。不停的锻炼身体，节食不吃东西，所以在很短的时间内就减肥成功了，这样减肥对身体是有害的。彭于晏平时会经常控制饮食，而且他在很短的时间内有很强度的运动，所以减肥成功了。他是生吃红辣椒减肥的，现在的彭于晏非常的瘦，脊椎骨已经凸起来了，让人非常的心疼。

可以利用俯卧撑和仰卧起坐这两项运动，都可以达到练出腹肌的身材。这样是很难的，可以买个哑铃回来，加强的训练，这样就会出现好身材。首选饮食方面就要注意，一定要控制自己的摄入量，还有就是核心训练。练出好身材要有毅力，不能吃太多油腻的食物，也不能不运动，每天要坚持做有氧运动和无氧运动。毅力是最重要的，只要每天都有运动，相信你是可以做到他那样的身材的。

只要有针对性地进行训练，比如说胸肌，腹肌，以及肩肌的训练，就有可能练出彭于晏那种完美的身材。2.肩部肌肉：史密斯杠铃推举，哑铃侧平举。使用史密斯机完成动作，坐在健身椅上双手握住杠铃，将杠铃从我们面部之前向上推起，在推举的过程中我们的背部臀部要始终保持不动，不能离开椅面，全程使用肩部力量输出，此动作主要训练肩部三角肌前束和中束肌肉。

控制饮食。在锻炼身体的同时也要注意饮食，忌暴饮暴食、少食油腻易发胖的食物，首先，控制高热量食物摄入。彭于晏锻炼期间为呈现最好节目的效果，不摄入糖分，他就是控制好了高热量食物的摄入，并且锻炼消耗的热量大于了摄入才让自己的身材变得不像以前那么胖，其次，保持自律才是保持身材的终极法则。彭于晏在接到新的角色后，可以坚持每天重复的训练十几个小时，对一个动作，更是成千上百次的重复，枯燥无味，疲劳每一个都是困难重重，正是他的自律，让他在荧屏前光彩夺目。