听听磊哥分享的肩部翻动技巧。如果你的肩膀无法翻动，可以试试这个动作，单手训练还有一个好处，就是可以更精确地刺激目标肌肉，实现念动一致的效果，这种方式可以减少斜方肌的参与，让三角肌中束得到更充分的锻炼，在做这个动作时，我建议将手肘和肩膀放在身体的中间线上。在做左侧动作时，身体可以微微向左侧倾斜，但不要完全放松，保持一定的张力，在三角肌中束的位置。
一定要挺胸，每侧做10个。还有一种简单的做法。将动作放在身体后面，重点锻炼中束的后端。在做中束的后端时，需要保持动作的均匀性，同时兼顾中束的中间和下面的位置，也就是三角肌中束的直点位置。我的位置不是很深，因为我的肱骨相对较短，所以我会在这里做更多的动作，以达到更好的肌肉刻度效果。这也是我们所说的刀刻肌肉。
1、如何锻炼三角肌你知道吗?法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,
宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化。使用这个法则两星期后,
2、如何练三角肌和肱三头肌在家里有哑铃三角肌的锻炼方法：1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原，组数都是四组，次数1215。组间休息1分钟，肱三头肌锻炼以下方法供你参考：1.哑铃颈后臂屈伸4组x1012次；2.哑铃俯身臂屈伸4组x1012次；3.4组x1510次窄距俯卧撑这三项都是主要练肱三头肌的，请参考采纳谢谢。
