运动康复训练，缓解腰痛。健身打卡第18天，久坐腰痛，产后腰痛怎么办？有没有可以居家自我缓解腰痛的方法？Lisa教练健身干货知识分享来了，如果你家里有这种普拉提器械，我们可以在上面去做这个动作，注意它的细节在于胸椎一定要旋转，手肘跟膝盖做对抗。这个动作静静的保持30秒为一组，每天做10个，当你做到第二个的时候，你就能明显的感觉到腰痛缓解了。
1、骑完动感单车后腰疼怎么办动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这样，你在骑车过程中，比如在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
2、练瑜伽后为什么腰疼练瑜伽腰疼这样缓解瑜伽是很多人都很喜欢的一项健身运动，练瑜伽可以促进体内血液循环，与很好的健身效果，练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，练瑜伽腰疼的原因有很多，那么练瑜伽后为什么腰疼？练瑜伽腰疼这样缓解。练瑜伽后为什么腰疼1、长时间没运动一下不适应如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。
这分为两种情况：(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。
3、健身房骑完动感单车腰疼怎么办?预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去，3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。前几次运动过量，出现肌肉拉伤是正常现象，一般在34天后就会消失。
