室内单杆是一款多功能健身器材。其实，健身并不难，只需要一根室内单杠，就可以训练全身肌肉，标准引体主要锻炼上背部和背部宽度，这款单杠采用免打孔设计，承重可达500斤，反手引体主要锻炼上背部和背部宽度。首先，通过各种引体来强化肩背部力量，做不了标准引体的可以调整单杠高度来做傲视引体，如果想要练习核心力量或腹肌、马甲线，可以通过各种单杠旋转举腿来练习。
1、单杠腹部绕杠的要领。练习一：方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。
还原，重复。方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，如果你前庭功能不好，就会头晕眼花，甚至想呕吐。
2、腹部肌肉如何锻炼拥有腹肌会使你的身材更迷人，腹肌并不是男士的专利，女士拥有一点点腹肌，锻炼出马甲线也会为自己加分不少呢。那腹部肌肉如何锻炼呢？下面我为你整理了腹部肌肉锻炼方法，希望能帮到你！练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。
第一部分：腹肌锻炼动作仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面，在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势，重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。
