脏增肌、脏减脂和干净增肌、干净减脂的区别，听说80%都是脏增肌或脏减脂.增肌：分为脏增肌和干净增肌，脏增肌就是增了一堆脂肪，肌肉没咋长、干净增肌就是增了肌肉，但是脂肪没咋长。减脂：分为脏减脂和干净减脂.脏减脂就是减掉很多肌肉水分，脂肪没咋掉，干净减脂就是减掉脂肪，肌肉水分最大保留.脏增肌还是干净增肌，脏减脂还是干净减脂，取决于训练模式，强度，计划，节奏，体系，饮食结构搭配，碳蛋脂均衡，作息规律，那些没有知识储备的人，增肌还是减脂都一团糟，增就增肥肉，减就减肌肉，一直跟那10斤水份较劲.来回折腾私人健身教练私人教练#让健身成为一种习。
1、吃什么可以增加肌肉1、增强肌肉吃瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。2、增强肌肉吃三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,
皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。3、增强肌肉吃紫菜紫菜中含有丰富的镁,每100克紫菜中含镁460毫克,而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率,是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身期间吃些紫菜也是能帮助增长肌肉的。
2、增肌怎么练最好的办法增肌增重吃什么最好有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？增肌怎么练最好的办法1、控制好自己的有氧运动量2、多摄入高蛋白食物3、合理的加强力量训练4、适当拉伸5、合理饮食补充电解质增肌增重吃什么最好1.全蛋面包餐全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。
2.蛋白酸奶餐蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。3.燕麦沙拉燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入，4.鸡胸肉全麦三明治鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。
