几个公认的增肌法则，让你更快练出肌肉身材！1、注重大肌群训练，大肌群可以带动小肌群一起发展2、以复合动作为主，孤立动作为辅，比如推荐、俯卧撑、硬拉、划船、引体向上等都是黄金复合动作3、劳逸结合，大肌群每次训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时才能开启第二轮的训练4、补充优质蛋白，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，我们可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉中补充，多个时间段多次补充，可以提升利用率。
1、练了一个多月,终于有两块腹肌了,四块还要多久啊根据你的提问得出结论:一个多月练出了两块腹肌差不多等于1个月练出1块腹肌，那么照此结论1块腹肌等于练1个月4块就等于4个月，以此类推，回答完毕谢谢。三个月坚持住。3个月。做仰卧起坐俯卧撑最容易练腹肌了，每天多做几百个，半年八块腹肌不是梦。我同学说坚持住，反弹就完了。再练两个月。
2、四块腹肌要练多久,怎么练。一个月左右，具体看你胖不胖了，每天50个仰卧起坐就行。你说的是四块还是六块？每天100个仰卧起坐一次性，建议晚上做。现在网上一大堆教程，跟着练吧，除了运动外，还要有正确的饮食，还有运动的时间！不然你练死了也不会出腹肌。很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。
所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?
3、腹肌怎么练一般4块的话要练多久平躺在床上，手放头后，两腿并紧缓慢抬至与床面成60度左右，再缓慢放下，注意放下脚不要碰到床，然后重复，坚持做到感到酸痛为止，休息2，3分钟，重复做一天做3，5组就好如果想更快就在抬腿并让腿绷直于45度保持住，再抬上半身，用手肘碰腿，效果更好不一定要一次做很多那只会让你肌肉拉伤重要的是坚持每天做做到你感到做不了就好。首先看你是不是比较胖，如果有点肉建议先减肥，不然就算锻炼出来肌肉也看不出来。
