筋膜放松，保姆教学，深蹲不再腰疼！我是阿爽。训练前如何正确的用泡沫轴热身？首先我们先放松自己的小腿，痛点左右上下来回的移动，像我小腿比较紧张，所以可以像这样多放松几次，接下来我们再去放松自己的大腿后侧，因为在训练的过程中，如果大腿后侧太紧，会造成下背的疲劳和待长，也是找到痛点多去滚动放松，同同样痛点处来回左右去放松，然后再过渡到臀部，臀部找到臀的上述，上述臀的上述会比较紧张，所以也是找到痛点处按住，然后膝盖上下来回按压，去松解我们的扳脊点。
首先先整体的去找到痛点，来回滚动找到痛点，找到痛点之后找到扳机点进行按压，上下重复去按压。接下来再到大腿外侧，也就是我们的筋术，经常久站或者久坐的人，特别是他的指点这一块靠近膝盖周围，所以这个点我会着重的去多去放松。接下来我们做一个胫骨前肌的放松，天生足背屈没有那么好的人，或者走路走的比较多的人，胫骨前肌这一块也很容易累积疲劳，所以这一块也要多去放松。
1、做完俯卧撑和深蹲后怎么做肌肉放松?健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
2、深蹲跳后大腿疼怎么办注意按摩放松很多人反映在做完深蹲跳之后会出现腿疼的情况，尤其是大腿，非常的酸痛，其实这个是运动后的正常现象，在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉，这样会得到一定的缓解。深蹲跳后大腿疼怎么办第一、多用热水泡脚在做了深蹲跳后，每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。泡脚其实是一种中医的治疗方法。温热的水可以将温度传递给脚部，促进体内血液的循环流动，使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果。
在运动中，由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量，所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位，这样容易引起酸痛的感觉。所以，在做了大量深蹲跳这类运动过后的几天内，就要避免继续做剧烈的运动，多按摩腿部的肌肉，让腿部的肌肉多放松，深蹲跳后大腿疼怎么回事1.肌肉拉伤导致的肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛，通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的疼痛现象。
