瘦子想增重，怎样利用好增肌粉？我有3点建议先了解下增肌粉的本质增肌粉它实际上就是变成了粉末的大米饭，为什么有这种食物？那是因为米饭吃起来麻烦，而增肌粉吃起来方便，瘦子要增重需要吃很多食物，这就会浪费时间，喝增肌粉的话是能节省时间的，就这么点事，下面我说说增肌粉该怎么利用？1.锻炼的人才适合增肌粉增肌粉适合锻炼的人，你不锻炼，你喝啥增肌粉啊，确实是，不锻炼的人也可以喝增肌粉，但没必要啊，他们健身的人对营养的需求高，而且还经常容易饿，所以需要增肌粉这种有高碳水并且方便的食物来帮自己补充营养，那你不锻炼，对营养要求也不高，食欲也不是特别好，通过一日三餐就能满足自己的营养需求还喝啥增肌粉了。
就是即便你锻炼的话，也不是必须喝增肌粉的，正常情况下，健身的人对碳水的需求是按照自身每公斤体重4克的标准摄入，那你现在可以算一下自己每天需要多少碳水。如果你今天通过日常的饮食已经把所需的碳水获取到量了，那就没必要喝增肌粉了，如果还差一些的话，可以通过增肌粉来补充。
1、增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好对于踏入健身房的人士，或多或少都接触过蛋白粉或者增肌粉，它可以帮助我们快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面应该严格注意，以免对身体产生不良影响。增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的。训练前30分钟开始喝增肌粉的好处为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。
而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。
2、增肌粉怎么吃增肌粉使用方法1、对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。2、对于高强度运动的人，服用量比较多。这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。
3、增肌粉怎么用效果最好增肌粉怎么吃合理为了锻炼出完美的身材运动训练和增肌粉已经准备好了，既然增肌粉都买回来了当然是要发挥它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好？增肌粉怎么吃比较合理？增肌粉怎么用效果最好增肌粉一般是作为膳食补充剂食用。取适量的增肌粉放到温水中搅拌均匀就好，当然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔细的阅读说明书，按照说明书使用。要想让增肌粉发挥出最大的作用，还需要合理的饮食和一定强度的训练才行。
时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。2、注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉，3、每次食用增肌粉的量不宜过多,太多的话不一定能够吸收,反而会带来其他不好的效果,譬如我的同学喝了之后竟然上火。
