今天早上喝了芝麻糊和草莓饼干，今天休息，做了凉拌面，凉拌鸡胸肉，凉拌皮蛋豆腐。吃了两碗面，妹妹都说很好吃，晚上吃了一袋饼干，吃了一个绿豆，吃了半个梨，磕了瓜子，现在在蹬自行车，反正每天基本能锻炼都锻炼，累了就锻炼少一点，不累就锻炼久一点，锻炼好回家熨衣服，拖地。
1、健身后应该吃什么?在健身力量训练后，身体需要恢复和修复肌肉组织。因此，蛋白质是非常重要的营养素，因为它可以提供必需的氨基酸，这些氨基酸可以帮助肌肉组织恢复和生长。不过，碳水也是必需的，因为它们可以提供能量，帮助身体恢复和生长所需的代谢物和营养素，以及在恢复期间支持身体其他的生理过程。如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。
谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复。一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入，因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题。总之，健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质和复杂碳水，并根据个人的需要进行适当的控制，以支持身体的恢复和生长。
2、健身后吃什么?在健身力量训练后，身体需要足够的营养来帮助肌肉恢复和生长。以下是一些推荐的食品：1.蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的重要营养素，可以吃些瘦肉、家禽、鱼、豆制品和蛋白粉等来摄入足够的蛋白质。2.碳水化合物：碳水可以在锻炼后提供能量，并为肌肉恢复提供所需的营养。可以吃些瘦肉、全谷类、土豆、蔬菜和水果等来补充碳水化合物。3.健康脂肪：健康的脂肪有助于支持身体胰岛素水平的稳定，并提供可用能量。
3、锻炼完后吃什么?锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：1、碳水化合物为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后30分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。2、蛋白质和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。
所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤)x1.2」公克，3、水分身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。
