增肌粉什么时候开始吃

健身初期该喝什么？这取决于个人的体脂情况。选择蛋白粉还是增肌粉，需要先了解它们的成分，蛋白粉、增肌粉、乳清蛋白粉和分离乳清都是同一个系列的产品，增肌粉更适合体脂率较低、较瘦或偏瘦的初学者，增肌粉中含有大量糖分和维生素，热量高，有助于快速增肌。如果体脂率在正常范围内，不是特别高或不胖，可以选择乳清蛋白粉，如果是专业健身多年、想干净增肌的人，可以选择分离乳清蛋白粉，因为它的热量相对较低，蛋白质含量较高，碳水含量较低。

问题一：增肌粉在运动的什么时候喝最好根据你的身高你的体重应该要涨到最少70公斤其实这点体重增长比较简单有营养补给就跟好了首先你要了解营养补给只是我们在主食的基础上的一个额外补充所以你要在保证一日三餐的情况下要保证加餐训练前1小时吃3到5片全麦面包 牛奶（250）增肌粉在训练后半小时补充记住尽量先吃点补充热量的东西再喝增肌粉这样吸收更好我不建议在睡前喝增肌粉和蛋白粉更好因为增肌粉的热量太高了睡前喝容易涨肉肉呵呵其实注意的还很多只有要多问多想.......问题二：增肌粉什么时候吃效果最好是的，肌肉在锻炼后酸痛是因为有‘损伤’，但是‘损伤’会自我修复然后变成更强的肌肉，这个说白了就是肌肉快速增长的过程。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加，蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。