科学安全健身干货：深蹲科普常识。你会训练吗？我跟大家说有很多小伙伴不会练腿的，明明他是有膝关节不怎么好的，或者是腰椎不怎么好的情况去练深蹲，我跟大家说你要格外注意，如果记住了，你的负重，如果你的负重是放在打个比方，颈前深蹲，左右腿打开脚外8，注意了我们在做颈前深蹲，手肘要夹住，为什么要夹住稳定核心呢？夹住它，夹都不会夹下来。
你要这样做，下来吸气，起来呼气，吸，呼吸呼。注意了没有，如果你膝关节是有问题的小伙伴们，你千万不要让负重在前面。如果你的负重在前面，你的膝关节的压力就是很大，那么你可以改成用杠铃的做深蹲。相反，如果你的腰椎不怎么好的，又有腰椎间盘突出那些我跟你讲，你就少做杠铃负重在后面的，为什么对你的腰椎压力更大？你听明白了没有？腰不舒服的，缓解。
1、深蹲起的呼吸问题。运动时合理的呼吸是根据运动动作为基础进行的。一般来说，在完成扩胸、肩外展、仰卧起坐时的展体动作时应该吸气。在完成收胸、臂内收、仰卧起坐的屈体动作时应该呼气。是根据运动使胸腔扩张与缩小的变化来进行呼吸的。扩张时吸气，收缩时呼气。根据不同的动作技术特点进行判断。但也有例外，如深蹲时下蹲阶段的屈体动作是吸气，躯体上升阶段的展体动作是呼气。
2、深蹲的呼吸方法下蹲时的怎么调节呼吸1、深蹲的呼吸方法要注意下蹲时还，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。2、下蹲。做好准备姿势后，抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。3、蹲起，深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时慢慢呼气。
3、深蹲起立怎么呼吸下蹲时吸气，憋住气憋住腰，别泄气，一股劲起来，起来后吐气继续这样持续这样我蹲到160公斤啦。在下蹲时吸气吧，好像是。1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次，然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥，(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复1020次。这节操能使臀部减肥，(4)用臀部行走:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。
