怎样练出六块腹肌？6个瑜伽球练出紧致肌肉冬天长膘，小白发现冬天最容易长小肚子，六块腹肌这样干才是真正成肌肉1.瑜伽球后踢：减掉小肚子。瑜伽球后踢向后延伸20次重复做5组，感受小肚子酸胀感2.瑜伽球飞鸟：结实后背肌，抱住瑜伽球向后飞鸟延伸15个重复做6组3.瑜伽俯卧撑：增长胸大肌，支撑瑜伽球向下俯卧撑20个重复做3组，感受胸大肌酸胀用力感4.瑜伽球弓步：强化大腿肌。
1、胸肌怎么练胸肌怎么练很多男性朋友都想要拥有结实健壮的胸肌。要想练就饱满的胸肌，就需要掌握一定的方法。只有掌握好了方法，才能快速有效地练出令人满意的胸肌。但是，胸肌怎么练？这个问题困扰着很多朋友，接下来就让我们带着这个问题一起来了解一些锻炼胸肌的方法吧。胸肌怎么练想要练胸肌，正确的方法是必不可少的。没有正确的方法，就算你天天锻炼，也练不出胸肌的。
做俯卧撑不仅能够有效地锻炼我们的胸部肌肉，而且也能够增强我们三头肌的力量。但是做俯卧撑的姿势一定要标准。身体必须成一条直线，双臂要保持在胸部位置。每次做3到5组，每组做20个。平板卧推也是一个锻炼胸肌的好方法。在做好热身之后，选择一个比较重的重量，从重的开始，重量逐渐减少，但是相应的次数要逐渐增加，期间你可以尝试一下停顿推，这样更能锻炼我们的胸部肌肉。
2、瑜伽球怎么练瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。2、平板支撑：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。
吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定，4、桥式：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下，双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。5、提膝收腹：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上，小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。
