如何锻炼才能练出8块腹肌？想要练出8块腹肌，需要进行有针对性的锻炼和合理的饮食计划。以下是一些建议：1.做多种腹肌训练：需要做多种类型的腹肌训练才能充分发挥腹部肌肉的全部潜力，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，2.控制体脂率：即便腹肌宽度再好，因过厚的脂肪无法让腹肌露出来，所以要控制住体脂率才能看到好的效果，建议采用科学的饮食和减脂训练方法来帮助燃烧脂肪。
4.适量高强度训练：控制好复合力量训练的次数，时间和强度，避免身体过度疲劳和损伤，而高强度训练才能最快速的增长肌肉质量。需要记住的是，腹肌的全貌并不仅限于8块，而是由更多个腹肌纤维组成的。因此，可以通过坚持有规律的锻炼和健康的饮食等方式来减脂和增肌，而不必过于在意具体的数量。
1、怎样才能最快练出八块腹肌负重快速练出八块腹肌。腹肌的块数是天生的的哦【摘要】如何在短时间内练到8块腹肌？【提问】腹肌的块数是天生的的哦【回答】腹肌的块数是天生的的哦【回答】锻炼只能改变大小不能改变形状【回答】如果你比较瘦的话就每天做各种卷腹的变式几天就可以看到腹肌了如果你比较胖的话就只能通过减脂了一般体脂降到百分之15以下就可以看到腹肌了【回答】腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
2、怎样快速练出8块腹肌?仰卧起坐，刚开始可以量力而行，15个一组，隔几分钟再做一组，每天做几组根据自己的身体素质决定；贵在坚持，每天坚持做，再渐渐的加大强度，每组多做几个，多做几组；另提醒：肌肉出来了也得继续锻炼，否则很容易变成大肚的，我同事现在就成这样了。仰卧起坐。平躺，双手抱头，双腿弯曲端腹。平躺，双手抱头。双腿伸直。跟着老师一起来，练出你想要得8块腹肌，注意节奏。
还要做举腿。才能练到最下面的腹肌。楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、练出8块腹肌的科学快速方法怎么练出8块腹肌1、平躺，用手抱住头部，屈膝成90度，肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭，每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。2、平躺，双臂自然放于臀部后，双腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，为了保持下腹既然绷紧，再重复上述动作。
