每天5分钟打造幼态脸，全脸紧致不下垂。南杨，看这之前的我，太阳凹陷而且凹陷，全脸面部皮肤松弛下垂，我是从138斤直接减到91斤，全脸面部垮下来，我今年虽然40岁了，但是我通过面部肌肉锻炼，依然把太阳耳前肌肉练饱满，全脸打造出幼态感。想让你的全脸显年轻，先把太阳耳前肌肉练饱满，全脸一旦有了支撑力，就相当于我们房子一样有了承重墙，五官软组织，眼睛，苹果法令纹，自然全脸紧致。
这个时候你会看到太阳耳前肌肉上下运动，锻炼太阳耳前肌肉的支撑力。动作二：嘴巴微微打开后牙槽使劲咬合，咬合的时候下巴往前推，收紧下颌线收紧双下巴，同时就往上抬拉伸颈部线条放松颈阔肌。做完之后你会感觉到太阳耳前下颌线紧迫，整个外轮廓一圈的肌肉有强有力的拉伸感。这两组动作每天坚持做上5分钟，做完之后你会感觉到太阳耳前肌肉发酸发胀发疼。
1、多久能练出肌肉线条呢其实，这没有个具体的时间概念！和每个人的身体状况也有一定的关系。有的人半年就出来了，有的人就算练好几年都不一定能有了明显的肌肉线条。这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。
锻炼时间段的选择1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。训练的饮食选择1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、要练多久才能练出肌肉肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。
循序渐进才是最佳方案。经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强，训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积，所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。
