作为普通的健身爱好者来说，想要练出轮廓明显的腹肌是比较困难的，一方面是因为腰腹部容易堆积脂肪，另一方面是因为腹部肌群的耐受力比较强，而大多数人的训练强度却远远不够。说起练腹，80%的人都会想到仰卧起坐，但却只有20%的人通过仰卧起坐练出了轮廓不明显，形状不美观，体积不够大的腹肌，而剩下的人仍然只有一块腹肌，那么，仰卧起坐到底该不该做呢。
仰卧起坐的强度小，想要达到训练效果往往需要更多的次数，从而浪费了很多时间。传统的仰卧起坐只对上部腹直肌的刺激效果比较明显，对下部的腹直肌以及腹斜肌的作用很有限。那么怎样才能高效安全的练出饱满的腹肌呢？首先，要把腹部肌群分为三个部分：上部的四块腹肌，下部的四块腹肌以及腹斜肌，而只有让它们三者都足够强大，你才能收获视觉效果上足够完美的八块腹肌。
1、求教方法:健身三个月了,腹肌一点轮廓都没有,有什么办法呢?腹肌和腰腹训练的关系准确来说，关联性只在于增大腹肌，要看见腹部的线条和明显的腹肌轮廓，体脂含量最少要在10%以内，说的通俗点就是你还不够瘦。加强有氧，少吃，管住嘴是关键。我是178cm;65kg;稍微有一点点~腹肌不好练~练不到没形状~练过了就更悲剧了~~~~想有腹肌就拼命减脂吧~减掉肚子上的肉肉就都有腹肌了~~。根据本人的经验。
2、...为什么腹部的腹肌一直没有明显的凹凸轮廓健身是不是和个人身体条件...不知道你是怎么练的有训练内容么比如说仰卧起坐多少个多少组吃膳食都是什仰卧起坐25个一组3组坐姿举腿3040个一组3组隔天练动作要标准，到位。这样才有效果。我比较瘦练了2月就有点型了。皮下脂肪。是肌肉鼓起来了，建议把练呼啦圈改成仰卧起腿，每天至少200个。要先减脂。如果单是仰卧起坐看不到效果的话，你只能是更换一下关于腹肌的锻炼方式了，腹肌轮廓有了~进行分开锻炼吧~上腹，下腹，侧腹肌，分开锻炼~达到更好的效果~具体的锻炼方式，你可以去咨询一下健身房的教练~相信他会给你一个好的锻炼方式。
3、我最近练健身,只是为了强身健体而已,但是不见有什么轮廓,请问一下蛋白...健身是通过超重负荷刺激肌肉，使之充血，将更多的蛋白质转换为肌蛋白，人体吸收蛋白能力有限，主要就靠蛋白粉来弥补之，一般健身时间长度为6090分钟，结束后30分钟内饮用350ML水兑的33可蛋白，（最好是20分钟时一次性饮用）当然，兑500ML牛奶为最佳。只有通过刺激肌肉，才能使之量增，肌肉轮廓凸显出来，胳膊先从肱二三头肌练起，这样可以带动小臂力量。
