你想多了这种自动训练模式，刚刚开始练的时候还有一点效果，很快一个月以后就没有任何效果了。怪不得我怎么不长？你肯定不长肌肉，生长的原理超负荷，这个负荷是超过你以前所能承受的能力，你今天一百五十斤俯卧撑，明天两百斤吗俯卧撑吗？不可能，所以说你还是在做俯卧撑，还是没有超过负荷，第二，肌肉生长一定是多角度刺激，永远在一个角度上去俯卧撑。
1、新手做俯卧撑怎么做的越来越多我一直都是极限15个俯卧撑我想做到30...健身这种事情靠的是毅力，极限十五个的话可以尝试每天做四十个：，如果有余力可以多做，每次中间休息间隔1分钟左右，不要时间太长否则肌肉刚发热就凉了，也不要时间太短让肌肉得到放松，每次一定要做到力竭，运动过后补充蛋白质和碳水化合物，少喝饮料尤其碳酸饮料会导致骨骼疏松关节会不好，接着就是每天要坚持，每过三天尝试多做两三个，慢慢你能做的个数自然就上去了，突破这个瓶颈期对你有帮助，望采纳^_^。
2、俯卧撑怎样增加负荷给锻炼增加重量目的就是锻炼力量，做俯卧撑不需要负重，只要改变俯卧撑的动作难度即可增加力量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。
3、俯卧撑怎么练才能越做越多1、在平时生活中想要一次进行多个俯卧撑训练的话可以尝试着一开始选择一些难度比较小一点的俯卧撑运动，这样对自己的身体的能量的输出也会减少，之后在慢慢的增加自己的运动量和自己进行俯卧撑的难度，这样对自己的身体也有很大的帮助。在平时生活中一开始进行俯卧撑运动的时候可以在十二个左右的次数，等到之后逐渐的将自己的体力和自己的身体的肌肉锻炼的比较完善的时候再去逐渐增加俯卧撑的难度和自己自身的锻炼俯卧撑的次数。
