练肌肉没感觉？肌肉泵感和增肌有什么关系？学个新动作练臀没感觉怎么办？看完这篇文章你绝对不慌了。很多粉丝们训练没感觉怎么办？肌肉没感觉是不是白练了？今天就带大家全搞清楚，训练没感觉分两种情况：一、新手，刚开始健身做动作没感觉怎么办？二、老手，健身时间长了，偶尔发现做动作没感觉怎么办？这两种情况本质上是一样的，肌肉有感觉其实就是你的肌肉努力工作需要更多的能源，所以导致很多液体和物质跑到肌肉细胞里边去了，肌肉细胞变大了，科学术语叫细胞肿胀，健身词汇叫泵感，这时候你的肌肉会看起来更大了，但那只是暂时的，练完就回去了。
1、健身房健身后肌肉没有酸胀感,是没练到位吗?要的不是肌肉酸痛的感觉,而是我们经常说的泵感,所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。关于如何获得泵感,可以参考下那个各种RM的效果的文章.14RM主要是训练绝对肌力和体力；612RM主要是训练肌肉体积；
2、健身时如何获得泵感?选择适合自己的重量。以卧推为例：能做8~12下完整动作的重量最好，多组数强刺激注意动作一定要标准。以卧推为例：杠铃在下放时注意控制速度，即快上慢下。接近胸肌时再往上推，切忌图次数只把动作做一半，实在没什么意义。多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！高强度，控制组间休息时间。
3、健身时为什么会感觉越来越爽?在压力越来越大的当下，能坚持不懈地去做一件事，实在是相当不容易。尤其是当你长期坚持读书，坚持健身，能从言行举止，身体样貌上看到坚持所带来的变化时，那股喜悦之情是难以言表的。现在身边的朋友们经常提到的一个词居然是：麻木。日子过得麻木，工作做得麻木，就连吃饭，睡觉都觉得如同梦境一般，有时候都快分不清边界了。这些我也曾有过深刻的体会，后来总结下来发现不过是日子过得太平坦。
好在，我还在坚持健身。健身的过程，我会感觉很爽快，那一刻自己绝对是在现实里，因为每一个动作都是那么的真实，在这个过程中，你能感受到肌肉深处传来的灼烧感，身体毛孔张开流汗的触觉，每一口呼吸的声响，这些都让人觉得很真实。不仅真实，还会越来越爽快，不知道你是否有同样的感受？其实健身的过程让人舒坦，不只是能给人减压那么简单，背后还有一套很系统的逻辑。
