关于手臂。如果你是第一次接触健身，或是第一次来到1号铁馆，那么是否也遇到过类似的训练问题？每日课堂开课，今天讲的是如何将手臂练到抖音的平均水平，众所周知，手臂的组成部分有前侧的二头、后侧的三头、内侧的喙、肱肌和外侧的弘肌组成，所以只要将这些肌肉练起来，那不就达到抖音平均水平了，肘关节是一个复合关节，除了做屈伸以外还可以做内旋与外旋。
抛开除固定器械以外，常规可以使用的绳索、哑铃、直杠、曲杠、正手、反手、对握、宽握、窄握都可以提升的多角度刺激手臂肌肉的目的。并且店里握把样式非常的全面，对训练提升也非常的明显。当各角度都得进步提升，手臂也就可以达到抖音平均水平了。并且臂围这个问题也要与体脂率和身高作为考量标准不能一概而论。手臂的训练动作实在是太多，实在拍不完，各位臂围都是多少。
1、小臂肌肉怎么练问题一：如何锻炼小臂肌肉使其变粗？单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；4、如此反复一个循环是一次，连续做1015次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；5、一组完成后换手训练，不必停顿。
2、手臂肌肉怎么练!手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。你已锻炼过两年，基本动作如杠铃（哑铃）弯举、双臂屈伸（负重）等都应知道，我估计还是动作的规范和训练安排的问题，健美训练分增强力量、增加肌肉和增进耐力三种情况，如为增加肌肉，就不应每天都锻炼，因为肌肉增长需要休息和增加营养，最好安排隔天训练。
3、怎么瘦手臂外侧肌肉利用睡前的十分钟，做做瑜伽减肥动作，芙娇娅教你如何轻松瘦胳膊，让你的手臂更加纤细！第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了，将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。
