如何快速减掉肚子上的赘肉，同时塑造有型的腹肌呢？在家锻炼就能达到这个目标。第一步是俯身登山跑，可以有效收紧下腹部，同时锻炼整个腹部肌肉，第二步是俯身开合，激活腹部深层肌肉，强化核心力量，第三步是左右交替跨步，可以锻炼腹部两侧的鲨鱼线，最后一个动作是支撑前后跳，难度较大，但能全面锻炼腹部肌肉。每个动作做20次，做5组即可。
1、怎样锻炼肌肉才能更快增肌呢?如何训练才能更好的增肌？第1点可以进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉达到很好的这种爆发点，能够快速的增加肌肉，第2点可以通过这种卧推的方式去刺激肌肉，然后让肌肉快速的生长。想要锻炼自己的肌肉并且达到快速增肌的效果就要快速的补充营养物质，这样才能效果更好。平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。
快来了解一下吧。健身训练并不复杂，但要想达到健身又增肌的效果，需要长期的坚持，更需要了解一些基本的规则和方法，来达到高速增肌的效果。其实说白了，我们人体肌肉的增长就是一个进行适应，克服，再不断适应循环往复的过程。通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应，然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积，改善我们的神经系统，去适应这种压力，达到平衡。
2、怎么锻炼能长肌肉想要张肌肉锻炼是不能少的，还有在饮食方面的讲究多吃一些有营养的食物，运动加饮食练就一身他人羡慕的肌肉，有肌肉的人身体好，身体的抵抗力都不错，每个肌肉的组成都是需要付出辛苦的，但是会知道肌肉代表着这个人很有安全感，所以男孩子还是需要有一些肌肉的，才能给女孩子一个安稳的胸膛。1增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质，3.喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉，这里有个你每天建议饮水量的小公式：每斤体重x0.05饮水的升数。4吃饭有规律，通常我们是每天吃两到三顿大餐我们都是这么吃长大的。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿稍微少一些的饭量。
