怕梅拉之后做拉伸，腿会越来越细。这是帕梅拉之前的腿，小腿肌肉粗壮发达，小腿细了很多肌肉也平坦了，第1天：第15天，帕梅拉七天瘦腿挑战：Day|腿部拉伸，动作1：交替踮脚，拉伸小腿后侧，告别肌肉小腿。动作2：宽距深蹲拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉，动作3：箭步蹲拉伸大腿前侧，告别大腿前侧突出美化线条，动作4：跪姿侧拉拉伸小腿，纤细小腿告别难看的肌肉腿。
1、如何做深蹲呢如何做深蹲呢如何做深蹲呢？这个话题值得探讨，深蹲是一项很常见的健身运动，不用借助工具很多也能起到很好的锻炼效果，并且还能够减肥塑身，因此深蹲受到健身人士的推崇，下面就来和我一起具体了解一下深蹲吧。如何做深蹲呢1深蹲是有氧还是无氧深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。深蹲是全蹲还是半蹲深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。
2、做深蹲可以让腿变细吗做深蹲时动作快而且次数多可以让腿肌肉线条化而变细；如果是负重深蹲，动作慢且次数少则是腿部肌肉体积增大而变粗。一般深蹲可做几十次；负重深蹲不超过十次。怎样深蹲才能臀变翘腿变细?看完这篇不纠结。锻炼都可以的。蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。
那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作，腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
