第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
更新一下昨天的肩部训练内容史密斯的坐姿推举84组哑铃前平举104组直立提拉104组哑铃侧平举104组哑铃反向飞鸟124组蝴蝶机的反向飞鸟124组然后没做有氧。晚上吃了羊肉串我错了，我有罪…好在今天体重没有很离谱。忏悔一下，今天准备去蹲个腿…1、蝴蝶袖怎么减掉?2、如何消除蝴蝶袖副ru穿吊带太尴尬了…3个动作帮你解决。相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，就像手臂后面多出来了两片肉肉一样，很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就马上行动减掉它！方法/步骤女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。
把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。哑铃坐姿臂屈伸3组，每组1520次。动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做1520次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。
3、怎么减蝴蝶袖赘肉哑铃介绍一个有效的动作就是经典反举动作1）双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃，没有哑铃可以用装水的水瓶代替。弯曲手肘将哑铃举向胸部位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾，准备姿势就做好了。2）保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留5s，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。一组要做8次，中途交换双腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。
