最上面两块小腹肌叫什么

腹肌怎么样出来？怎么样把这个可爱的肚子就变成这样的，还有这样的几块腹肌？看完视频的话一定可以让你更快速的达到目标。首先最基础的两点，第一个一定要脂肪含量低一些，脂肪含量一般是在15%左右就可以看见明显的腹肌，例如视频开头的时候就是我脂肪含量15.3%的时候，存在个体差异就说每个人的脂肪含量分布是不一样的，有的人腿上多，有的人腰腹部多一些，有的人背上脂肪多等等就不同的情况。

但是只要你脂肪减下来就一定能看到腹肌。因为每个人都会有4块到10块腹肌，在脂肪下边一般是4块和10块是比较少见的，6块是最为常见的8块。其次你们可以数一下自己到底有几块。第二个就是肌肉要足够的强壮。大家能够发现有的朋友虽然脂肪很少很瘦，但是腹肌不会有明显的这种沟褐。这个沟褐本身学名叫腱划，腹肌和其他地方的任何肌肉组织是一样的，你只要受到足够的硬力刺激就会变得体积更大。

腹肌是最难锻炼的部分，如果体脂没有下降到百分之10以下即使练出了腹肌也看不到。两头起练整块腹肌，仰卧举腿练腹肌下半部分，仰卧起坐练腹肌上半部分，能练到最上面两块腹肌。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

比如仰卧起坐、卷腹就侧重锻炼腹肌上半的，但是不是说任何人都合适练这样的动作。平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上的腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

我没明白你问的这个问题啊，一般上面六块好练，你怎么还问最上面两块呢，你是不是打错了，应该问的是最下面两块啊。腹肌这个是天生的，但是你可以通过锻炼增加厚度的，不过上面的那两块腹肌是出来的最快的继续坚持，加油健身就是很不粗的，仰卧起坐是腹肌训练的首选。我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。