腹肌滚轮一次做多久,做滚轮可以练腹肌吗

#俯卧撑想维持得来不易的好身材，力量训练每天都要坚持做.作为纯居家健身爱好者，这三种锻炼方式非常适合居家训练.翘臀是每个健身的人都梦寐以求的吧.不仅好看的裤子能撑得起来，重点是pulaipulai的手感太治愈了.深蹲40一组*6，坚持两个月，臀部线条跟饱满感明显增加.重点是腰部也得到了很好的训练.腹肌滚轮很多人都说是难度极大的训练.咱也是从一个都做不起来到现在能一次做20的人.我的八块腹肌全靠腹肌滚轮.开始可以跪着做.做一段时间试着全身做.坚持下来腹部肌肉会越来越紧，腰部赘肉咔咔掉.想要宽肩膀的人除了举重，俯卧撑也是很重要的方式.力量没问题的可以尝试钻石俯卧撑.会更容易练出宽大的肩膀。

我是健身教练锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

组数46组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

要看你半小时做多少个呢，一般如果你能做到用脚尖着地做的程度，不是太肥胖的身体都能成行了，可不是用膝盖着地做，记住姿势要标准的。这问题无法回答。如果你是大相扑，光做滚轮，二年也出不来型，可能一辈子都出不来，如果你本来脂肪就比较少，可能就很快。小心腹部肌肉拉伤。

健腹轮的作用：总的来说它就是一种能够锻炼人体肌肉、关节以及减轻体重的小型推动器，注意啊这里说的小型是相对而言，众所周知健身器材一般都是比较大占面积的，或者是重量级不方便携带的，而健腹轮相对这些器材而言就显得小、轻，所以我们许多人都叫它玩具训练器，这也就是为什么健腹轮适用范围如此之广的原因之一了。目前在市场中该器材的材质多为优质的工程塑料，不仅坚固耐用而且外形设计方面也比较美观，让人看了不禁想利用它锻炼。

这附近吗，你是嫉妒恨二一天做好一次应该就可以了啊。没这个一天做100个就比较合适了，做太多了，也没有用。太少了，也起不到效果，一天训练一次，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证12个休息日。