哈喽朋友们，今天来给你分享一套很快达到燃脂心率的跑步训练——HIIT燃脂跑户外、跑步机均适用第1步快走2分钟激活一下我们的身体，使其进入运动状态第2步冲刺跑1分钟通过高强度的跑动，将心率在短时间内提升上来第3步慢跑2分钟采用我们更易坚持的跑步速度，在燃脂心率下进行脂肪持续燃烧，建议配速4-6以上三个步骤循环进行，根据自身持续25-50min，燃脂效果杠杠的。
1、跑步机,椭圆机,阻力,速度,坡度怎么设置?美女你好！我在健身房练了5,6年了，虽然是男生主要增肌，但是对减脂还是很了解的。给美女提两个建议啊，望采纳！总的原则是一样的，就是先慢后快，先轻后重，这是没有疑问的！1，跑步机是女性减肥首先器材了，每次的跑步时间应该不少于50分钟的，期间的跑步强度应该逐步调整，开始热身阶段，速度设置在3左右，10分钟左右上调至5左右，坡度30度；
20分钟后，速度调制9到10，冲刺一会，10分钟左右。2，快结速的时候，不要猛然停下来，身体会很难受，应该逐渐降低速度，慢跑停下，切记！3，椭圆机，自行车，划船器，都是这样逐步增进设置的，跑步完了以后应该再进行这些器械的使用，有一点是肯定的，减脂，就是低强度、长时间、多次数的运动，你可以用大量的出汗、运动完的轻松感来衡量效果哦！
2、健身房里的跑步机怎么操作的教你操作跑步机1、按下跑步机开始的电源按钮。2、按下跑步机的启动按钮，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。3、开启不同的速度或坡度模式。4、跑步机不用了关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
3、嘿哈猫健身跑步机怎么用在初次使用电动跑步机前，进行充分的热身运动，并做好运动前拉伸，避免身体不适。启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它的初始速度为1，可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的应情况增加速度，切勿初次运行就以高速运行，以防造成摔伤。调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度。建议运动人员在有一定经验后，可适当提高难度。
有效运动时间在40分钟以上，所以建议每次运动3060分钟。根据自己情况进行速度选择与坡度选择，在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率，如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键，以免紧急停止造成心律失常。
