今天来探讨一下训练重量的问题。自然健身增肌，究竟是应该采用大重量还是小重量？如果没有大重量的训练，肌肉是无法增长的，而增加爆发力的是快肌纤维，只有通过大重量的力量训练才能达到这一效果，而慢肌纤维则主要负责耐力，小重量多次数的训练只能锻炼慢肌纤维的耐力，无法刺激快肌纤维，那么，如何才能增肌呢？再来说一下肌肉感受。你认为小重量多次数可以让肌肉感到酸、胀、有感觉，这种感觉让你认为自己已经练到位了，是吗。
肌纤维的破损和再修复才是增肌的必要条件。如果你只做健美比赛造型，比如展背、蟹式等，只是让肌肉感到酸胀充血，你认为这就能长肌肉吗？那么，什么是大重量呢？在我的理解中，大重量指的是在你能够控制好动作轨迹以及肌肉发力感的前提下，能够每组完成6-8次的重量。如果你超过了八次，那么就需要增加重量了。如果你不愿意听，那我就当是放屁好了。
1、如何增加肌肉量方法如下：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做610组，一组10次，中间间隔三四分钟。
2、如何锻炼增长肌肉每一个男性们都希望自己有几块强壮的肌肉，因为，肌肉是男性魅力的一种标志，是男性们吸引女性注意力的最有效手段。那么，如何锻炼增长肌肉呢？下面跟我来了解一下吧！怎样锻炼肌肉增长最快最有效1、哑铃运动重量1~3磅或1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。
轮换做。作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉，2、仰卧起坐平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。作用：可锻炼腰背部肌肉，3、俯卧撑大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。
