手腕受伤如何改善恢复？很多人第一次接触网球总是容易打受伤，打着打着自己的手腕就开始痛了。怎么解决打网球手腕痛这个问题？作为一个专业的网球教练，今天我分3个步骤来帮你改善这个问题，首先想让手腕不痛就要先找到手腕痛的原因，对于大部分初学者就是动作不对、不熟练，经常让手腕去受力，比如说这样，所以还需要再去练动作，正确的挥拍必不可少。
1、手腕扭伤怎么快速恢复?手腕扭伤属于韧带损伤，韧带为连接二个骨头间的弹性纤维束结缔组织，富含胶原蛋白纤维，具稳固关节的特性。手腕由八块骨头组成，称为腕骨，这些骨骼经由韧带结缔组织相互连接，以稳定手腕的活动。手腕扭伤是一种常见的伤害，因为过度向后弯曲、拉伸、扭曲，造成连接手腕和手掌的韧带发生损伤，手腕扭伤依据韧带损伤程度，由轻度到重度可分为三个分级。
(2)第二级：韧带部分撕裂，可能导致轻度关节不稳定，属于中度扭伤。(3)第三级：韧带完全撕裂，关节严重松脱、功能丧失，为需要医疗或手术护理的重大伤害，属于重度扭伤。所有的手腕扭伤都应该由专业医生进行诊断评估，因为即使严重的第三级扭伤也可能只有轻微的症状。属于第一级轻度扭伤的民众，居家照护的方法包括：(1)手腕应休息至少48小时。
2、手腕扭伤怎么进行康复训练?腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；
3、手腕容易受伤,应该怎么改善?手腕容易受伤可以通过几个方面来改善：1、加强你的核心，肘板支撑，这个练习能够强化腹部核心以及臀大肌。2、激活你的肩，袖鹰式手臂，这个拉伸练习是利用离心收缩（在肌肉拉长时增加肌肉张力）加强肩袖肌群的力量和弹性。3、稳定手腕，婴儿式，在这个体式中，肩袖和手腕的连接能够强化手腕。4、下犬式，中融合前三步下犬式，从婴儿式开始，将手指根部的小丘压入垫子来稳定手腕，并让手腕稍稍抬起。
4、手腕扭伤怎么锻炼恢复扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤时，第一个作法就是强迫自己不要再运动了，所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。
