腰疼背疼最好的锻炼方法腰疼背疼因个体差异并没有绝对最佳的锻炼方式，可采用腰背肌力量锻炼与腰背部伸展运动来进行锻炼。1.小燕飞动作：病人俯卧于地面上，头、颈、胸及髋部以下均抬离地面至最高点，并维持3-5秒钟缓慢恢复，每日进行50-100次，可以分成5-10组完成，有助于锻炼腰背肌，改善腰疼背疼的症状，2.山羊挺身动作：病人将髋关节以下固定，上半身由屈曲位至伸直背位，要求动作缓慢进行，可以抱哑铃片进行负重练习。
建议多选几种运动方式，综合进行会更加有助于恢复。腰疼背疼的锻炼方式有很多，建议在医生指导下进行锻炼，以避免因锻炼方式不当导致机体损伤。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。
1、俯卧撑可以锻炼哪些肌肉?俯卧撑不会是手臂变粗，窄握的话，是主要是练肱三头肌，宽握则是练胸肌。主要是胸大肌，其次肱三头肌。两手距离宽的胸刺激多，窄的三头刺激多。腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌～。俯卧撑可以锻炼哪一部分肌肉。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
2、俯卧撑锻炼哪些肌肉5种俯卧撑所锻炼肌肉部位俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
