去了健身房器械不会用？我按照锻炼部位告诉你应该练哪些。新手小白想要饱满翘臀就做这5个器械，第1个：练侧臀凹陷，坐姿外展器械，这个最简单也最有感觉新手多做，腿向外打开最大幅度臀两侧就会发力收紧。第2个：臀部整体哈克深蹲机，如果你做蹲类动作腿比发力强可以试试这个器械，这个可以让你臂发力更多，第3个：练腿也可以练臀，反着做练臀比较多。
第4个：练上臀。可能你们健身房跟我这个有点不一样，但做都是一样的单腿往后踢，也有这种跪姿的往后踢都是练上臀的。做完一边记得换另外一边。第5个：罗马椅。我称他为上臀必练器械。但做它需要注意很多细节，做不好容易腰酸。具体做法可以翻一下主页这一期视频。器械使用之罗马椅。训练部位：腹外斜。10.5万。6.0万
1、人体各部位的增肌、塑型经典训练动作图示下肢肌的训练动作1,杠铃深蹲2，哑铃箭步蹲3，腿举4，俯身腿弯举5，坐姿腿屈伸6，驼人提踵参考组数46组参考次数812次胸肌的训练动作1.杠铃卧推2.哑铃卧推3.哑铃飞鸟4.杠铃上斜卧推5.哑铃上斜卧推6.杠铃下斜卧推参考组数46组参考次数812次背肌的训练动作1.高位下拉2杠铃划船3.俯身哑铃单臂划船4.坐姿绳索划船5.窄举反手高位下拉6.曲腿硬拉参考组数46组参考次数812次肩带肌的训练动作1.坐姿杠铃推举2.坐姿哑铃推举3.哑铃侧平举4.哑铃单臂交替前平举5.蝴蝶机反向飞鸟6.杠铃提拉参考组数46组参考次数812次肱三头肌的训练动作1.绳索下压2.曲杠颈后曲臂伸3.仰卧杠铃曲臂伸4.窄距杠铃卧推5.双杆曲臂伸6.俯身哑铃单手曲臂伸参考组数46组参考次数1215次肱二头肌的训练动作1.杠铃弯举2.坐姿哑铃弯举3.罗马椅杠铃集中弯举4.哑铃单臂集中弯举5.反向哑铃弯举6.坐姿前臂弯曲参考组数46组参考次数812次腹肌的训练动作参考组数34组参考次数1525次。
2、健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
2拍1动，做16次。（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，4拍完成1次，做6～8次。（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次，要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
