生完孩子后多久可以做运动?产后42天内都不建议进行强度较大的运动。产后活动也要根据产妇自身恢复情况而定,通常顺产当天可下地活动,3天后可以做些简单的运动,剖腹产2天就可以下床活动,如果没有不适,2周后可以进行产后康复运动,比如进行腹式呼吸、开杆运动等,每次控制在30分钟之内。产后42天以后可以循序渐进的增加产后康复的运动量和强度。
1、产后多久可以开始运动生完宝宝之后,不少宝妈会急着锻炼身体,尽快恢复孕前的身材。答:以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始):1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。
二、乳部运动(产后第3天开始):1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。作用此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始):l.仰卧,全身放平,手脚伸直。2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。3.重复5~10次。
2、产后多久可以运动?无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。产后适合的运动:1、在产后6周以前,可以选择非常温和的活动,比如散步。2、在确定可以开始恢复性运动后,应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯,产后第一次正式运动都需非常温和。
3、当进行了一段时间恢复性运动,并感觉良好,可以在产后23个月后开始有氧运动,但开始的幅度也不宜过高强度,太早高强度运动可能会引起并发症。扩展资料瘦身运动1逛街,事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量,一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。