跑步和有氧哪个减肥,跑步跟有氧训练哪个更减肥

这几天在忙着跑步运动，上一次减肥用的是45分钟有氧运动，减脂有效但是特别耗时间，这次减肥决定用跑步来搞定，目前属于跑渣状态，1个月后见效果。看过一些文章，说跑步是比较低效率的减脂方式，不如调动全身肌肉群的运动，但是目前为止我认为跑步减脂是很有效率的，这次我就来做个实验。

相比之下，跑步这种有氧运动减肥的效果是更好，能够让全身的脂肪达到燃烧，而且对全身的肌肉也有更好的锻炼，让身材看起来更加紧致有形。骑行和跑步这两种有氧减肥运动来说，跑步是最好的有氧运动，可以让全身都运动了起来，更有效的塑形。跑步减肥比骑行效果更好的，因为跑步会会消耗人体很多的卡路里，从而达到燃脂的效果。冬天是能量储存的一个季节，体重也会急剧上升。

有的朋友就问我，骑自行车和跑步哪种减肥最好？今天就和大家聊上一聊！首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的？跑步的减肥需要一个持之以恒的过程，要长期坚持，我们慢跑一个小时，就会消耗体能650千卡，假如跑步速度加快的话，也会消耗700千卡的热量，但有的人减肥心切，认为快跑可以更好的减肥其实不然，当我们体内的能量消耗的差不多了，才能燃烧体内的脂肪，所以主张快跑减肥的观点是不科学的，自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了，所以慢跑减肥效果会更好一些。

游泳。因为游泳调动全身的肌肉，而且可以有效的减脂，所以游泳才是有氧减肥之王。跑步，因为跑步所消耗的热量是非常高的，也能调动全身的来运动，改善肌肉曲线。我认为游泳，游泳不仅是非常好的有氧减肥运动，而且还能够起到塑形的作用，对于身体能量的消耗非常的有效果。想减肥的话有氧运动是最佳的选择，而跑步和游泳是有氧运动当中的减肥王者，但是对于这两个运动哪一个减肥效果更好的话，一直都有争议。

游泳和跑步，哪个是“有氧减肥之王”？用数据讲话！1、热量消耗对比想减肥的人一定要牢记一件事情，那就是摄入的热量低于消耗的热量才能够减肥。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟，消耗的热量是600大卡，而游泳消耗的热量则是300大卡，所以单纯从运动中消耗热量来说跑步会略胜一筹。但减肥效果却不仅仅只是取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动带给身体的影响，比如肌肉。