肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度呢？一起来看看！要想增大肱二头肌和肱三头肌的纬度，最有效的方法就是力量训练，可以通过重复拉伸和收缩这两个肌肉组织来提高它们的力量，比如做弯举、卧推、硬拉等力量训练，可以帮助肱二头肌和肱三头肌更快的发展想变大吗。
1、肱二头肌和肱三头肌要怎么练???健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。听我教练说,因为是对抗肌,所以可以同时练.就是练一组二头,
2、怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌?二头肌：1.屈臂重物提放：竖立姿势下，双手向下放直，手握哑铃，向上举起，手腕要直不能弯曲，举起哑铃直至与肩膀同高，再缓慢放下，重复动作，直到力竭，举起时不要借助腰的力量。2.吊单杠：握住单杠（手心朝脸），不借助身体摇晃用手将身体提高，直至下巴与单杠同高，下降时手臂要伸直，否者效果会降低。三头肌：俯卧撑：任意俯卧撑都可，如：窄臂/宽臂俯卧撑，单手俯卧撑，手高脚低/手低脚高俯卧撑拳击，拳击运动可以增强肱三头肌，肩胛肌，背阔肌。
3、怎么练肱二头肌和肱三头肌下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。
负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。2、哑铃坐姿交替弯举主要是雕塑和分离肱二头肌，交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原，接着另一臂做相同动作。
