运动完后怎么吃运动完后一般分为两阶段进食：第一阶段：运动后30-60分钟内。这段时间内摄入30g蛋白质及碳水，这个阶段的进食，可快速促进肌肉形成提高胰岛素含量，第二阶段：运动后60分钟以后，这段时间可以摄入50g左右的瘦肉蛋白和100g左右的碳水。
1、运动完后该怎么办刚刚运动完的话先不要坐下来休息，在慢慢的走，调整呼吸和心跳，，不宜马上喝冷水。第一，不能立即休息，要继续做一些小运动量的动作，等到呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。第二，不可马上洗浴。此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，人就容易生病。如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
第三，不应暴饮。剧烈运动后我们都会感到口渴难耐，希望有些饮料喝个痛快。但是，这样做会加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等。运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。第四，不宜大量吃糖。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
2、做完运动后该怎么办?多喝水睡眠足瓜果蔬菜牛奶好。喝水休息。休息。吃饭睡觉。要好好休息，补充水分。进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡，以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。
